紧睡眠:我们改善新生儿睡眠的重要秘诀

欢迎来到为人父母!您刚刚完成了出生的马拉松比赛,您的身体正在开始产后身体恢复,并且您已经交给了一个很小的小婴儿照顾。而且,由于那个小小的婴儿,您一次入睡的时间不会超过1-2个小时。

如果再有一个好心的朋友或家人问您婴儿的睡眠情况,您将失去它!

深吸一口气。我们在此提醒您,如果您的宝宝每隔几个小时就醒来吃饭或得到安慰,那是完全正常的。我们还要在此告诉您,前几周仅是生存模式。没有不良习惯。没有就寝时间套路。只有生存。得到它了?

但是,当您过渡到产后及以后3-4周时,可以实施一些提示和技巧,以为宝宝建立更好的睡眠习惯。婴儿更好的睡眠习惯就等于每个人都有更好的睡眠。

因此,事不宜迟,我们将向您介绍我们最好的新生儿睡眠技巧,以使您的宝宝​​在白天和晚上都能更好地入睡。

区分白天和夜间睡眠

您可能听说过有人提到新生婴儿如何将白天和黑夜混在一起。这是真的。与成年人的睡眠周期受昼夜节律控制的成年人不同,新生儿的睡眠主要由肚子控制-饥饿时,他们会醒来并想吃东西。但是,您可以采取一些措施来鼓励新生婴儿在晚上而不是白天睡得更长一些。

白天:

  • 保持明亮-打开百叶窗并保持灯亮

  • 呼吸新鲜的空气-即使只是短暂的呼吸,也可以将宝宝带到外面呼吸一些阳光和新鲜空气

  • 保持噪音水平正常-白天不要在屋子里tip脚或只在低声说话。白天是人们聊天和玩耍时,您的宝宝需要学习这一点

在夜间:

  • 保持黑暗-更换尿布或喂宝宝时,避免打开任何强光,而要使用夜灯或其他弱光

  • 保持安静-晚上不要与宝宝说话或与宝宝互动,保持声音安静;宝宝将开始了解到半夜不适合玩耍

创建最佳睡眠条件

认为您的新生儿在产后早期可以连续睡眠10-12个小时,这是不现实的。但是,您可以采取一些措施来鼓励宝宝晚上睡得更长一些。

根据我们的经验,我们注意到婴儿在以下情况下睡眠最佳:

  • 一个不错的紧包

  • 白噪声

  • 黑暗的房间

  • 奶嘴(如果要介绍的话)

注意唤醒窗户

我们不是严格按照时间表安排婴儿睡眠的忠实拥护者-所有婴儿都不一样,而且他们都没有真正阅读所有这些专业的睡眠书籍。但是我们确实相信,注意发育适当的唤醒窗口(婴儿可以愉快地保持清醒的时间)可以为每个人带来更好的睡眠。

对于大多数新生儿而言,一次唤醒窗口的时间预计为45-60分钟。当婴儿接近3-4个月大时,每次可能会延长到60-90分钟左右。对于年幼的婴儿来说,他们经过这些在发育上适当的唤醒窗口后保持清醒的时间越长,他们就会变得过度刺激和挑剔。古老的格言“睡眠会催眠”对于新生婴儿来说确实是正确的,因此,试图让他们整天保持清醒状态,将不会转化为晚上更好的睡眠。实际上,这可能会导致一个脾气暴躁,劳累过度的婴儿,难以入睡和入睡。

当然,您最了解您的宝宝。因此,如果您的新生儿有不同的睡眠需求,请不要紧张-我们不希望您整天守夜。

但是,如果您注意到早期的睡眠暗示-疲倦,双眼,双眼凝视,无法进行眼神接触,眼睑红边,吸吮较慢,身体运动更安静或仍然静止-这可能是个好时机安顿下来小睡一会儿,尤其是在适度发展的唤醒窗口内。

当心“大睡”

“大睡眠”是指新生婴儿在24小时内的最长睡眠时间。对于大多数新生儿,这可能需要3-5个小时。因此,如果您的宝宝晚上只能睡3-4个小时,请放心,他们像宝宝一样睡觉!

但是请确保您的宝宝在一天当中没有给您“大睡”。如果他从上午10点至下午2点入睡,则很可能他将无法在当晚晚上10点至凌晨2点入睡。

请随意忽略所有告诉您永远不要唤醒熟睡的婴儿的人。叫醒那个孩子!尤其是如果您的新生儿白天要睡3-4小时。您想在夜间保持长时间的睡眠,因此白天要更频繁地唤醒宝宝(每2-3小时,特别是对于母乳喂养的婴儿),然后喂食它们。根据我们的经验,一天中婴儿醒来吃的次数越多,“大睡”一夜发生的机会就越大。

最重要的是,尽最大努力不要对睡眠产生压力。记住,没有人比你更了解你的孩子!

您可以阅读所有的睡眠书籍并跟随所有的睡眠专家,但是您的婴儿是独一无二的,并且会陷入自己独特的节奏和模式。当您了解宝宝和宝宝的睡眠需求时,请记住这些提示-使用有效的方法,将其余的扔掉。而且,别忘了在需要时调用一些备份-您的 产后导尿 在这里可以帮助大家更多的睡眠。